brzuch hantle

[...] od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce (brzuch)15 powt 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) [...]

http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-20-kg-2-x-10kg-i1290203549.html http://allegro.pl/markowa-lawka-skladana-lamana-mega-promo-i1271293420.html http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny [...]

[...] x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening Jakies efekty na pewno sa, dosc sucha masa idzie, patrzac ze 2 miesiace temu wazylem 68kg. Moj problem i moja prosba, prosze skorygowac moj plan/odzywianie, [...]

[...] sztangi skos - rozpiętki GRZBIET - wyciąg do karku - coś w stylu wiosłowania tylko że na maszynie i dłonie równoległe do siebie ( takie nartki he he ) - wyciąg do brzucha II. Barki - wycisk sztangi zza karku - unoszenie hantli przed sobą naprzemian - unoszenie hantli po bokach w górę Brzuch ( opcjonalnie) III. BICEPS - [...]

Witam wszystkie Koksy, mam zamiar sprawić sobie trochę sprzętu do ćwiczeń w domu, jednak nie wiem do końca co będzie mi jeszcze potrzebne. Chciałbym wyrzeźbić klatę, ręce i brzuch (ogólnie górną część ciała, z nogami jest ok). Przymierzam się na początek do ławki ze stojakami na sztangę i modlitewnikiem. Nie wiem jednak jaką wybrać. Zastanawiam [...]

[...] od roku prawie codziennie pływam ale bez rewelacji. sprzęt: hantle, ławka pozioma Witam, jak widać z moich danych mam lekką nadwagę, poza tym jestem dosyć tłusty, mam duży brzuch i małą masę mięśniową. Oczywiście chciałbym to zmienić :D Z tego co wyczytałem na tej stronie, to najpierw powinienem pozbyć się tego tłuszczu oraz zrzucić zbędne [...]

Witam mam 25 lat i ogromny problem, spasłem się tak bardzo że ważę 114kg przy wzroście 178cm. Cycki jak u kobiety, brzuch jak u ciężarnej krowy, ogólnie nie podobam się sobie i muszę to zmienić. Mam do dyspozycji hantle i chciałbym robić 3razy w tygodniu FBW (poniedziałek,środa,piątek)a po skończonym treningu biegać około 30minut, plus do tego we [...]

[...] klatka płasko 2s 10-8 klata skos dół 2s 10-8 barki sztanga z przodu 2s 10-8 hantle na ławce 90 stopni 2s 10-10 biceps szt w staniu 3s 3x12 triceps hantel francuz 3s 3x12 brzuch B MC 2s 12-10 wyciąg górny 12-10 przysiad ze sztangą 2s 12-10 prostowanie na maszynie 12-10 klata płasko 2s 10-8 klata skos góra 2s 10-8 barki sztanga z tyłu 2s 10-8 [...]

[...] typu: "użyj google" itp. nie w tym sens... Szukam sprawdzonych metod. Zależy mi na wyrobieniu siły ( takiej do np. zapasów ) typu plecy, barki, nogi, ręce oraz estetyczne: brzuch i klata, motyle. Zakładam, że nie będę używać supli, ale nie wiem jak to się potoczy. Radzicie zainwestować w przyszłości czy jednak jechać tzw " na sucho"? Jest [...]

[...] w piątek na 1 miesiac?(bo na tyle wystarczy), czy może zacząć chodzić raz w tygodniu na basen? Wtedy mógłbym chodzić na basen co tydzień. 2. Obecnie cwicze tak: Pn(klata,bic,brzuch) Sr(barki,plecy,tric) a w pt robie jakies pompki,przysiady,brzuszki itp. Do tego jakoś 20 min po kazdym treningu ABS. Czy zostawić tak jak jest,czy gdy mogę chodzić [...]

Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton barku nie jest dotrenowy. Lekko popracuje przy wiośle i koniec. Kuleje po prostu według mnie Planuje [...]

[...] urządzeń ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę+sztangę jeśli chodzi o hantle to mam tylko Dwa po 2kg i jeden kolo 6 kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie [...]

[...] 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie plus 3 serie rozgrzewkowe. Każde ćwiczenie 5-10 powtórzeń. W każdy dzień ćwiczeniowy dokładam jeszcze ABS lvl 3 na brzuch z youtube.Hantle ważą po ok. 15kg. Pon-triceps,klatka 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie: TRICEPS:-wyciskanie francuskie hantelek -Pompki tyłem [...]

Witam , jeżeli chodzi o mój staż treningowy to trudno go dokładnie ocenić, dziubię sobie treningi ( to poćwiczę miesiąć , to sobie zrobię przerwę i od nowa ) i tak już dobre 3lata i jak byłem grubasem tak jestem ! może teraz się uda Moje dane: płeć:mężczyzna wiek: 18 wzrost: 184 cm waga:80kg pas:94cm CEL : zrzutka tłuszczu a przede wszystkim [...]

[...] na początku napisze o sobie coś,nazywam się Bartek mam 15 lat i ważę 60kg przy wzroście 175cm.W bicepsie mam 29-30cm.Trenuje piłkę nożną od 3-4 lat,i dzięki pn wyrzeźbiłem brzuch,normalnie mam tzw 6 pak,jak macam po brzuchu lecz zasłania go tkanka tłuszczowa ;x Ćwiczę od jakiegoś czasu ok 2-3miesięcy, ale uważam mój trening za nieskuteczny i [...]

[...] 3 serie - SZRUGSY 3 serie Plecy + biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3x10 -ściąganie drążka wyciągu Biceps - sztanga stojąc 3x10 - modlitewnik sztangą 3x10 - młotek 3x10 - hantle 3x10 + co drugi dzień po 3 ćwiczenia na brzuch\ z góry dzięki za rady.:)

Witam zaczynam reduckje tkanki tłuszczowej, słyszałem kiedyś o ACT , chcę go zastosować, prosze o wskazówki i rady co do planu 1.unoszenie nóg do brody w leżeniu-brzuch 2.prostowanie nóg w siadzie-nogi 3.prostowanie nóg w leżeniu-nogi 4.wyciskanie na klate w poziomie-klatka 5.rozpiętki na prostej-klatka 6.unoszeniu sztangielki bokiem-barki [...]

[...] 19.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), I jeszcze jedno w punkcie 7 podobno to ćwiczenie jest także na dwugłowe ud czy to by wystarczyło na nogi czy coś jeszcze. Na koniec troche informacji o mnie: na [...]

[...] młotkowym 7)rozpiętki hantlami 8)przenoszenie hantli za głowę 9)przyciąganie hantli w leżeniu 10)wyciskanie francuskie hantli w siadzie Do tego dochodzą ćwiczenie na brzuch oraz pompki. Ćwiczę 3x w tygodniu(tj. pon,środa,piątek)w pozostałych dniach za wyjątkiem niedzieli biegam. Moglibście ocenić powyższy trening i oczywiście dodać [...]

[...] posiadam to : opona (prawdopodobnie od traktora waga ponad 100 KG) , młot 10 kg na dłuższym trzonku, drążek ( ale słabo mi idą na nim ćwiczenia staram się na nim robić tylko brzuch ;/ ), sztanga i dwa hantle ( niestety mało nakładu jakieś max 60 kg :/ )taczka z obciążeniem ( mam tu na myśli ćwiczenie coś w podobie do spaceru farmera). I tu [...]